Ячмень — идеальный завтрак, богатый белком и клетчаткой | nutramir.ru

NutraMir

всё о здоровье и красоте

здоровое питание диета

Ячмень — идеальный завтрак, богатый белком и клетчаткой

В сегодняшнем напряженном графике многие люди пропускают свои утренние завтраки или же едят нездоровые хлопья и различные упакованные продукты. Такая еда не является полезной и может привести к избыточному весу.

15.4.2019

Комментарии

Комментарии

Поделитесь:

barley-with-vegetables

Завтрак — самая важная еда дня, и она должна быть чрезвычайно питательной и вкусной. Здоровый завтрак по утрам будет хорошим началом вашего дня. Ранние утренние завтраки помогут вам сохранять бодрость в течение всего дня, контролируя ощущение голода и тем самым предотвращая переедание во время следующего приема пищи.

Некоторые варианты здорового завтрака включают в себя яйца, овес, салаты из фруктов или овощей, сандвичи или фруктовые смузи. Кроме того, цельнозерновой ячмень также может быть идеальным вариантом для ваших завтраков. Давайте рассмотрим, почему же это так.

Салат с ячменем и бананом

Будучи чрезвычайно питательным и обладая высоким содержанием клетчатки в зернах, ячмень предлагает широкий спектр полезных свойств для здоровья. Некоторые из них включают улучшение пищеварения, нормализацию веса, защиту от желчных камней, предотвращение астмы и сердечных заболеваний, ускорение метаболизма, помощь при диабете, контроль уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления, повышение иммунитета, в том числе, во время беременности.

Ячмень богат необходимыми витаминами и минералами, такими как молибден, марганец и селен. Он также содержит большое количество меди, витамина В1, хрома, фосфора, магния и ниацина.

Являясь отличным источником пищевых волокон, он поддерживает здоровье пищеварительного тракта и помогает предотвратить расстройства пищеварения, такие как запоры. Высокое содержание клетчатки в ячмене позволяет контролировать чувство голода. Человек дольше остается сытым, что способствует нормализации веса. Попутно, это приводит к понижению уровня сахара в крови и даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, ячмень обладает прекрасным ореховым вкусом и плотной жевательной текстурой.

Салат с ячменем и капустой

«Теперь ячмень легко доступен в каждом продуктовом магазине. Преимущества, которые он может предложить, больше не являются секретом для индустрии здравоохранения. Обычно ячмень предлагается на завтрак из-за его легко усваиваемого свойства, которое делает кишечник чистый и здоровый», - говорят диетологи.

Цельнозерновой ячмень имеет широкий спектр питательных веществ, таких как витамины, минералы и дополнительные полезные для здоровья растительные соединения. Кроме того, проращивая ячмень можно повысить его питательную ценность и улучшить усвоение его полезных веществ.

Ячмень можно добавлять в ваши рагу, супы и салаты. Очень легко можно приготовить ячмень с некоторыми овощами, такими как морковь, паприка, картофель и даже несколькими кубиками творога.

Поделитесь:

Читайте далее:
Почему таблетки не помогают

Порой врач назначает прекрасную таблетку, которая по всем статьям должна действовать, но излечения в итоге не происходит. Разбираемся, в чем причина, и до каких высот дошла современная наука.

Коварные яйца. Новое исследование холестерина.

Последние новости опечалят ценителей яиц — их регулярное потребление может привести к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно ли теперь перестать есть яйца?

Здоровое питание для похудения

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты для поддержания или снижения веса. Что представляет из себя здоровое питание?

5 продуктов, которые нельзя есть сырыми

Вы рискуете получить отравление или заражение опасными заболеваниями, если решите употреблять в сыром или недоваренном состоянии следующие пять продуктов.

Что такое черный паслен и стоит ли его избегать?

Видов этого растения существует множество, его можно встретить где угодно. Самый распространенный — клубненосный, или картофель. Сегодня расскажем о лекарственном — черном.

Противозачаточные таблетки и распознавание эмоций

Побочные эффекты на психику, о которых вам лучше знать прежде, чем решите использовать этот вид контрацепции!

Причины, по которым вы часто злитесь

Что заставляет нас чувствовать себя раздраженными и озлобленными. Попробуем с наиболее вероятными причинами.

Безопасны ли периодические моно диеты для здоровья

В преддверии весенне-летнего сезона многие люди с трепетом встают на весы, а затем начинается поиск очередной высокоэффективной диеты. Но так ли безопасны для организма подобные встряски?

Простые против сложных углеводов

Без них не обойтись, однако не все они одинаково полезны! Какие из них лучше подходят для быстрой потери веса?

Можно ли ослепнуть от синего света смартфонов и ноутбуков

Рост числа устройств с сенсорным экраном сопровождается растущими проблемами со здоровьем. Поговорим о потенциальном влиянии на зрение долгосрочного использования таких технологий, как смартфоны, планшеты и ноутбуки.

Помогают ли фрукты и овощи победить рак

Хотя некоторые из нас искренне верят, что фанатичное употребление в пищу фруктов и овощей поможет избежать рака, наука не подтверждает эту веру в целом.

Как манго помогает регулировать артериальное давление и укреплять здоровье мозга

Манго - это тропический фрукт овальной формы, который многие любят из-за его сладкого вкуса. Помимо этого, он также известен здоровой дозой витаминов и минералов, которые он дает организму.

Этот противный остеохондроз

Заболевание считается очень опасным, поскольку разрушительные процессы в межпозвоночных областях, характерные для остеохондроза, провоцируют болезненные ощущения, двигательные ограничения и другие осложнения. Рассмотрим симптоматику и факторы, повышающие риск развития болезни.

Симптомы пояснично-крестцового радикулита

Ишиас - это состояние, при котором возникают нестерпимые боли в области поясницы, с иррадиацией в нижние конечности.

Как избавиться от заболеваний суставов, важные рекомендации

Сегодня ещё раз вернемся к теме дистрофических заболеваний костно-суставного аппарата человека. Тема очень актуальна - чем дальше, тем больше развивается и шире становится эта патология, и всё более молодой возраст подвержен этому заболеванию. Рассмотрим основные причины.

Двадцать дней я пила только воду и вот что стало с моим телом

Когда я впервые услышала о водной диете, я подумала - ну уж нет, на такое я не пойду! Но, изучив вопрос и узнав о пользе этого режима, я передумала. Сегодня я расскажу вам о том, как прошла моя 20 дневная водная диета.

Дегенерация суставов при гиподинамии

В последнее время чрезвычайно распространились хронические заболевания, фактически приняв характер эпидемий, и костно-суставная система при этом не исключение. Многие из этих болезней цивилизационные, прямо или косвенно. Об одной такой патологии сегодня и поговорим.

Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета относится к числу сбалансированных планов питания с пониженным употреблением холестерина. Она поможет вам сохранить здоровье, избавиться от лишнего веса, а разнообразное меню и отсутствие жестких ограничений позволяют следовать ей сколько угодно долго.

Как предупредить рак кишечника

Рассмотрим, какие продукты помогают защитить наш кишечник и желудок, а какие являются жуткими канцерогенами, наряду с сигаретами и алкоголем.

Паркинсон - что это, болезнь или приговор

Одно из самых грозных заболеваний нервной системы. У современной медицины до сих пор нет ответа, откуда она берется и возможна ли её эффективная профилактика

Ученые: мозг женщин дольше остается молодым

Парни всегда остаются парнями, - гласит старая поговорка, но девушки посмеются последними. Как показали последние исследования, мозг женщин имеет тенденцию стареть медленнее.

Специи и травы для здоровья и долголетия

Ваша еда не должна быть пустой! Травы и специи делают её вкуснее и полезнее одновременно. Не забывайте их добавлять при готовке!